怎么跑步不岔氣呢
2017-06-12 16:49:44 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人跑步的時候都會遇到一個情況，就是岔氣。明明很多人都喜歡跑步，而且身體狀況也比較好，但是仍然會有岔氣的現(xiàn)象發(fā)生。所以很多人都想
很多人跑步的時候都會遇到一個情況，就是岔氣。明明很多人都喜歡跑步，而且身體狀況也比較好，但是仍然會有岔氣的現(xiàn)象發(fā)生。所以很多人都想知道怎么跑步不岔氣，跑步會岔氣的原因非常多，和身體素質(zhì)有關(guān)系，也和大家跑步的方式有很大的關(guān)系。所以在跑步的時候還是要注意下細節(jié)。
引起岔氣的原因：
1、身體內(nèi)臟器官的功能尚未進入足夠的"準(zhǔn)備狀態(tài)"就加大強度。這樣，由于下肢返流回來的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚積起來，再加上膈?。ǜ糸_胸腔或腹腔的肌肉間隔）活動不充分和激烈運動時體內(nèi)的缺氧狀態(tài)，一時引起肝脾部位的血液淤滯，腫脹，牽扯了肝被膜（蓋在肝臟外面的薄膜），引起疼痛，其中以右上腹痛為多見。
2、激烈運動時，破壞了均勻的、有節(jié)奏的呼吸后，使機體吸進的氧氣減少，造成體內(nèi)缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈肌（呼吸肌之一）對肝臟的"按摩"作用減弱，也會造成血液的淤滯，這樣也可引起右上腹或左上腹痛。
解決辦法：
1、準(zhǔn)備活動一定要充分，只有身體充分進入運動狀態(tài)時才能減少這種情況的發(fā)生。
2、注意跑步和呼吸的節(jié)奏，建立良好的節(jié)奏能有效避免岔氣的產(chǎn)生。
3、出現(xiàn)了岔氣以后，千萬不能慌，稍稍減速，做深慢呼吸幾次，然后用手輕輕按壓疼痛部位，多能緩解。
就是因為很多人跑步的時候都容易岔氣，所以人們非常想知道怎么跑步不岔氣。其實，想讓自己跑步的時候不岔氣，還是挺簡單的。岔氣很大的原因都是因為呼吸的方式不對，還有精神狀況不好引起的。所以在跑步前要注意，一定要做好準(zhǔn)備運動。
