怎樣跑步不會(huì)岔氣呢
相信大家在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，都會(huì)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：跑著跑著就突然胸口劇痛，這樣的癥狀對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響非常大。對(duì)于為什么會(huì)引起岔氣，醫(yī)學(xué)上也沒(méi)有具體的解釋，主要的是有幾個(gè)。一個(gè)是運(yùn)動(dòng)員在做劇烈運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，另一個(gè)是運(yùn)動(dòng)員的飲食問(wèn)題。在進(jìn)行體育鍛煉之前，必須要有一定的食物進(jìn)肚子，否則的話，就非常容易引起岔氣，究竟怎樣跑步不會(huì)岔氣，接下來(lái)一起看一下。
一．改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。
二．調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三．若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四．劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五.冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過(guò)份刺激。
怎樣跑步不會(huì)岔氣，只要做到上面的五點(diǎn)，就會(huì)對(duì)岔氣有很大的幫助。造成岔氣的原因還有可能是在進(jìn)行鍛煉時(shí)一快一慢，沒(méi)有勻速，這樣的話，可能身體的器官接受不了這樣變化，造成岔氣。還有可能是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前或者是運(yùn)動(dòng)期間，喝太多的水，也同樣會(huì)造成岔氣。
