跑步對(duì)身體的益處大家都非常熟悉，不用多說。但是大家知道怎樣的運(yùn)動(dòng)跑步對(duì)于身體才最好嗎？一天中什么時(shí)候跑步最好呢？這些問題很多人都不是特別地了解。要想讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到最好的效果，一定要掌握好科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間才行。所以，這里就讓大家多學(xué)習(xí)一些關(guān)于科學(xué)跑步，健康跑步的相關(guān)知識(shí)。

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹說，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。 晚上鍛煉從散步開始

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。

沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。

跑步的運(yùn)動(dòng)量要有多少一個(gè)星期，跑步的姿勢(shì)應(yīng)該是怎樣的，跑步的場(chǎng)地，一天中什么時(shí)候跑步最好這些問題，在上面都已經(jīng)給大家一一做了一些介紹，大家對(duì)于跑步的知識(shí)了解可以運(yùn)用到以后的生活中，這樣能夠讓運(yùn)動(dòng)更加健康地幫助到身體，也能讓運(yùn)動(dòng)更加輕松。