如何練腿肌肉呢
在今天，人們的體質(zhì)也越來(lái)越差，但是，也不乏有一些體育鍛煉者，他們熱愛(ài)鍛煉，因?yàn)殚L(zhǎng)久的鍛煉，他們擁有一身完美的肌肉，受到人們的追捧，而且，他們的體質(zhì)也是非常的不錯(cuò)的哦！相信有一些想要鍛煉腿部肌肉的朋友吧！可是，又該如何練腿肌肉呢？
股四頭肌 后蹲
起始姿勢(shì)
站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴并擔(dān)負(fù)在頸后肩上。向前走兩步，兩腳開(kāi)立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直
動(dòng)作過(guò)程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復(fù)到直立。按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復(fù)再做。完成后，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。
呼吸方法
下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。
注意要點(diǎn)
在做整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動(dòng)作要穩(wěn)定。腿部快伸直時(shí)，用力挺直膝關(guān)節(jié)。
股四頭肌 前蹲
起始姿勢(shì)
站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴?fù)性谛厍凹缟?。向前走兩步，兩腳開(kāi)立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直
動(dòng)作過(guò)程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復(fù)到直立。按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復(fù)再做。完成后，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。
呼吸方法
下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。
注意要點(diǎn)
在做整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動(dòng)作要穩(wěn)定。腿部快伸直時(shí)，用力挺直膝關(guān)節(jié)。
因?yàn)槊恳环N的鍛煉給身體帶來(lái)的作用都是不一樣的，而腿部肌肉的鍛煉，自然也有自己的一套方法，相信大家也都知道了如何練腿肌肉了吧！肌肉知道了方法，接下來(lái)就是付諸于行動(dòng)了，相信只要你堅(jiān)持，一定能夠擁有完美的肌肉的。
