蹲馬步的時間及注意事項
2017-06-12 16:38:10 來源：360常識網(wǎng)
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導語：蹲馬步可以看到一個非常不錯的鍛煉項目，很多人都通過了蹲馬步的方式來增加了自身的身體素質(zhì)，當然蹲馬步也是一種非常難以堅持的運動需要我
蹲馬步可以看到一個非常不錯的鍛煉項目，很多人都通過了蹲馬步的方式來增加了自身的身體素質(zhì)，當然蹲馬步也是一種非常難以堅持的運動需要我們長久的去鍛煉，可能很多人對于蹲馬步的時間及注意事項并不是很熟悉，掌握了蹲馬步的時間及注意事項才能夠達到一個最佳的鍛煉效果。
蹲馬步是一個艱苦而漫長的過程，要有長期吃苦的心理準備，尤其是在中間會有反復現(xiàn)象即站著站著能站的時間突然縮短了比以前還短。這是一個坎熬過去后會有一個飛躍。這個坎會不斷的出現(xiàn)。
馬步時間是慢慢一點點加出來的，籠統(tǒng)的說法就是樓上說到的“長期堅持、循序漸進”
具體做法：
1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。
2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。
3.每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時間累計最好能滿30分鐘。
4.一定要堅持明天每個小節(jié)的時間逐步延長：比如今天第一節(jié)鍛煉，只能堅持60秒，第二次45秒，----，那么明天第一節(jié)爭取站65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，----，后天第一節(jié)爭取站70秒，第二節(jié)爭取站55秒，----，依此類推。
5.注意汗出勿當風，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應注意。
6.一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發(fā)動的情況。少數(shù)人還可以體驗到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動的現(xiàn)象。
蹲馬步的時間及注意事項要引起特別關(guān)注，蹲馬步還可以有效地促進熱量的消耗，每天晚上進行蹲馬步是一項非常不錯的時間段，同時對蹲馬步的時間也不要太長，應該控制在二十分鐘左右就可以達到非常不錯的鍛煉效果。
