可能有很多的時(shí)候大家會有這樣的感覺，就是我在一直看著書或者低頭玩手機(jī)的話會覺得自己的頸部是很不舒服的。而且短期的情況可能就是頸部不舒服，但是如果長期的話是很容易出現(xiàn)頸部肌肉損傷的，所以說頸部也是需要在日常生活中進(jìn)行適量的鍛煉的。那么，如何練習(xí)頸部肌肉呢？

在體位練習(xí)的過程中能夠讓身體在較短的時(shí)間內(nèi)感受到變化，練習(xí)中借助瑜伽帶、瑜伽磚、瑜伽凳、椅子等工具，讓人看似難以完成的瑜伽體位動(dòng)作，可以輕而易舉完成，從而保證了練習(xí)者在沒有必要的痛苦的情況下完成許多經(jīng)典的瑜伽體位，并可以在整個(gè)練習(xí)中更好體驗(yàn)自己身體緊張、伸展、放松的微妙過程。

杠鈴聳肩

雙手平握杠鈴，兩手距離與肩部同寬，身體呈筆直狀態(tài)。準(zhǔn)備好后臂膀手腕放松，完全以肩部力量帶動(dòng)杠鈴向上，提起時(shí)速度放慢，放下可以稍快。初期15個(gè)/組，做十足，后期適當(dāng)加量，頸部有酸痛感即可。

農(nóng)夫走

雙手各拿一個(gè)啞鈴(重量可偏重)垂直放于體側(cè)，夾緊身體不要晃動(dòng)。然后...開始走直線，20米一組，來個(gè)10組。

硬拉

硬拉與深蹲、臥推一起稱為力量舉三大項(xiàng)。臥推考驗(yàn)的是你整個(gè)上肢力量的綜合能力。深蹲則主要考驗(yàn)的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。

肌肉鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度以鍛煉時(shí)有酸痛感，鍛煉后不適消除沒有酸痛為度，而且應(yīng)當(dāng)注意，如果鍛煉后感到頸部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或者停止鍛煉，以免加重癥狀。這樣可以加強(qiáng)頸項(xiàng)部的肌肉，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，達(dá)到預(yù)防和減緩頸椎退變的目的。

人的身體不論是什么部位嚴(yán)重的出現(xiàn)問題的話都是會影響自己的身體健康的，頸部肌肉也只是其中的一種。之前可能有些朋友不是很了解怎樣進(jìn)行頸部練習(xí)，不過現(xiàn)在在看過上文后也一定是知道了，只要按照正確的方式對于自己的頸部進(jìn)行鍛煉，也不會說出現(xiàn)因?yàn)殚L期的低頭出現(xiàn)頸部不適感。