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咋樣練肌肉呢

2017-06-12 16:29:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:很多朋友的身體素質(zhì)現(xiàn)在都不是很好,非常容易遭受各種各樣的疾病的侵襲,所以我們?nèi)粘R欢ㄒ黾芋w育運動鍛煉,可以有效的增強我們自身的身

很多朋友的身體素質(zhì)現(xiàn)在都不是很好,非常容易遭受各種各樣的疾病的侵襲,所以我們?nèi)粘R欢ㄒ黾芋w育運動鍛煉,可以有效的增強我們自身的身體素質(zhì),提高我們自身的免疫力和抵抗力,可以有效的對抗疾病,詳細的為大家普及一下咋樣練肌肉呢的方法吧。

我們第一個動作是反向卷體,這是一個很好的下腹鍛煉動作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,這個動作就是專門練下腹的,這個動作我們會做20次

第二個動作是觸足卷體,主要鍛煉上腹的肌肉,這個動作我們也做20次。

第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法,保持固定姿勢30秒,主要鍛煉腹肌和股四頭肌,這個動作我們堅持30秒。

整套動作我們做四輪,中間不做停頓,所以我們會不休息地快速完成,這樣才會快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感。記住,鍛煉腹肌不用花太多的時間,我看到很多人用20分鐘時間,做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作,結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒出來。

請大家記住,為了秀出你的腹肌,首先要減掉腹部多余的脂肪,這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效,不過,如果你的腹部還有很多肥肉,那么不管你一天完成4輪還是20輪,即便你把腹部練的非常酸痛,它也顯不出形狀來,因為你得先把這些脂肪減掉,我的建議就是,當你們在做腹肌訓練的時候,這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉,即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度,這都是非常好的腹肌鍛煉方案,或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作,就是在完成其他燃脂鍛煉之后,記住你們的主要目標—減掉多余的脂肪。

咋樣練肌肉呢一定是大家特別關(guān)心的問題,以上內(nèi)容為我們提供了科學的方法,但是我們也一定要依據(jù)自身的身體素質(zhì),選擇最適合自己的方法,練肌肉千萬不能著急,一定要循序漸進,才能夠達到一個最佳的鍛煉效果。

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