肌肉男成了目前一個(gè)熱門(mén)的話題。網(wǎng)上也隨之流傳了很多肌肉男們的照片，看到別人的肌肉是不是感到非常的羨慕，但是，練肌肉的過(guò)程是艱辛且辛苦的，沒(méi)有一點(diǎn)吃苦耐勞的精神是很難擁有一身讓人羨慕不已的肌肉的。所以，美女們?cè)谟龅郊∪饽械臅r(shí)候是可以考慮看看的。那么，練肌肉該怎么練？

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.我以前肚子上有點(diǎn)贅肉，后來(lái)在健身房堅(jiān)持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說(shuō)很好，但是看起來(lái)還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。

練肌肉的過(guò)程是很辛苦的，并且這個(gè)過(guò)程也是較為漫長(zhǎng)的。很多人信誓旦旦的說(shuō)要擁有一身傲人的肌肉，但是有一大部分都累癱在路上，更別提一身的肌肉了。大家在知道了，練肌肉該怎么練之后，要建立一個(gè)練習(xí)計(jì)劃，最好是找人提醒和督促著。會(huì)取得更理想的效果