怎么鍛煉最上面的腹肌呢
對于腹肌我們并不陌生，腹肌一般是有八塊，但是有時候我們不管怎么鍛煉總是達不到八塊腹肌，看著別人鍛煉出來的八塊腹肌特別的羨慕，那肌肉一塊一塊的特別的扎眼，也很吸引人，對我們經(jīng)常的健身的人來說這是一種驕傲，炫耀的資本，那么怎么鍛煉最上面的腹肌呢？我們一起來了解下吧！
第一組：仰臥起坐(一)
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。
第二組：仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。
此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿(一)
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導(dǎo)致背部受傷。
現(xiàn)在我們對怎么鍛煉最上面的腹肌有了了解，我們應(yīng)該要好好的鍛煉，并且根據(jù)上面的方法一點一點的鍛煉，不能心急，因為太心急也會讓我們的鍛煉的質(zhì)量下降從而達不到我們預(yù)想的效果，但是只要我們按照上面的方法堅持鍛煉，我相信八塊腹肌很簡單。
