怎么鍛煉最上面的腹肌呢
對(duì)于腹肌我們并不陌生，腹肌一般是有八塊，但是有時(shí)候我們不管怎么鍛煉總是達(dá)不到八塊腹肌，看著別人鍛煉出來(lái)的八塊腹肌特別的羨慕，那肌肉一塊一塊的特別的扎眼，也很吸引人，對(duì)我們經(jīng)常的健身的人來(lái)說(shuō)這是一種驕傲，炫耀的資本，那么怎么鍛煉最上面的腹肌呢？我們一起來(lái)了解下吧！
第一組：仰臥起坐(一)
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。
體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。
另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
第二組：仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。
此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿(一)
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
現(xiàn)在我們對(duì)怎么鍛煉最上面的腹肌有了了解，我們應(yīng)該要好好的鍛煉，并且根據(jù)上面的方法一點(diǎn)一點(diǎn)的鍛煉，不能心急，因?yàn)樘募币矔?huì)讓我們的鍛煉的質(zhì)量下降從而達(dá)不到我們預(yù)想的效果，但是只要我們按照上面的方法堅(jiān)持鍛煉，我相信八塊腹肌很簡(jiǎn)單。
