在流行了一段時(shí)間的陰柔男性風(fēng)之后又開(kāi)始流行肌肉男，而且的確很多男人是比較熱衷于自己變成一個(gè)肌肉男的，但是想要練就一身肌肉也不是一朝一夕就能成功，也是需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練才能有這樣的效果，但是總有一些心急的人會(huì)想一些急近的辦法，那么怎么才能迅速練出肌肉這個(gè)問(wèn)題還是比較難以了解的，下面我們就具體的來(lái)看看吧！

1.傳統(tǒng)的仰臥起坐，都是雙手十指交叉放在腦后，在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起來(lái)，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)讓腹部發(fā)力，而非手臂。一般來(lái)說(shuō)，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以將雙手疊放于腦后。

2.傳統(tǒng)的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)注意力量適中。

3.體育達(dá)標(biāo)要求在1分鐘內(nèi)做足30多個(gè)仰臥起坐，因此很多人都認(rèn)為仰臥起坐講求快，其實(shí)不然。仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會(huì)越小。正確的做法是盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，起身的時(shí)候注意呼氣，這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉。

4.傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需要讓額頭觸碰膝蓋后還原，也就是上半身由平躺的狀態(tài)迅速升起至90度，其實(shí)在起身升至45度之前，腹直肌負(fù)擔(dān)沒(méi)有達(dá)到最重的狀態(tài)。因?yàn)樵谄饎?dòng)的階段，由許多部位的肌肉協(xié)同作用。而超過(guò)45-90度的過(guò)程中，由于上體中心至臀部支點(diǎn)的阻力臂不斷縮短，腹進(jìn)肌所起“吊車(chē)作用”的負(fù)擔(dān)量越來(lái)越小，腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒(méi)有達(dá)到最重。只有上身起到45度，才是腹直肌“抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。

以上介紹了很多怎樣才能迅速練出肌肉的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，但是我們需要了解的是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是不能長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)的，需要的是循序漸進(jìn)的慢慢運(yùn)動(dòng)，想要迅速的練出肌肉也是比較難的，需要的是我們的堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的。