怎么鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉呢
身體上的很多肌肉如果不經(jīng)常鍛煉的話，那么肌肉的功能就會受到很大的影響，這樣的情況下就會讓身體在活動的時候受到很大的限制。所以在平常的時候要注意鍛煉身體上的很多肌肉部位，這樣才能讓身體也保持比較健康的狀態(tài)。那么怎么鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉呢？下面我們就來詳細的介紹下。
一.每天堅持慢跑20分鐘以上，記住是慢跑，就是比走快一點的那種，且要堅持20分鐘以上，因為研究表明，體內(nèi)脂肪需要經(jīng)過20分鐘運動以后才開始燃燒轉(zhuǎn)換成水，前20分鐘消耗的只是體內(nèi)貯存的水分.
二.如果專門要鍛煉小腿肌，最有效的辦法是用腳尖踩在一個臺階上或一塊平板上(厚度不要太厚)，然后負重踮腳，8個一組，一天做6組或更多，視個人情況定，每組間稍適休息，同時負重可以在每組中慢慢增加，3組一個循環(huán)，以后過一段時間又可以增加負重量，一般來講這種針對小腿肌肉訓練，一到兩天下來就能感覺到小腿肌肉脹痛，腰經(jīng)常按摩之.
三.小腿肌肉強了并不是彈跳力就好了，要增加彈跳力有兩種方法，一是蛙跳，蹲下去全力跳起，做多少視個人能力定，一般運動員是在訓練完以后做一組蛙跳，一般是400米.二是站在凳子上面跳到沙坑里，然后奮力跳出，對增加彈跳也很有效.
四.增加肌肉和彈跳是一個漫長而系統(tǒng)的過程，要有耐心及恒心，同時也要補充營養(yǎng)，主要是補充蛋白質(zhì)，所以牛奶是少不了的，一般訓練后喝一杯，但也不能多喝，因為蛋白質(zhì)過多會引起腎臟負擔加重，總之凡事皆有度.
五.改變飲食習慣，最好是除了運動之外，日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐富熱量的食物，這主要來自碳水化合物。和單做運動相比，運動和節(jié)食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。
怎么鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉的問題，看過上面的介紹后，就能有比較清楚的了解了。在平常的時候一定要特別的注意鍛煉這些身體不經(jīng)常運動到的肌肉部位。這樣就能在用到的時候，不會因為肌肉功能下降而影響正常的功能性。對于保健身體是非常重要的。
