身體上的很多肌肉如果不經(jīng)常鍛煉的話，那么肌肉的功能就會(huì)受到很大的影響，這樣的情況下就會(huì)讓身體在活動(dòng)的時(shí)候受到很大的限制。所以在平常的時(shí)候要注意鍛煉身體上的很多肌肉部位，這樣才能讓身體也保持比較健康的狀態(tài)。那么怎么鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉呢？下面我們就來詳細(xì)的介紹下。

一.每天堅(jiān)持慢跑20分鐘以上，記住是慢跑，就是比走快一點(diǎn)的那種，且要堅(jiān)持20分鐘以上，因?yàn)檠芯勘砻鳎w內(nèi)脂肪需要經(jīng)過20分鐘運(yùn)動(dòng)以后才開始燃燒轉(zhuǎn)換成水，前20分鐘消耗的只是體內(nèi)貯存的水分.

二.如果專門要鍛煉小腿肌，最有效的辦法是用腳尖踩在一個(gè)臺(tái)階上或一塊平板上(厚度不要太厚)，然后負(fù)重踮腳，8個(gè)一組，一天做6組或更多，視個(gè)人情況定，每組間稍適休息，同時(shí)負(fù)重可以在每組中慢慢增加，3組一個(gè)循環(huán)，以后過一段時(shí)間又可以增加負(fù)重量，一般來講這種針對小腿肌肉訓(xùn)練，一到兩天下來就能感覺到小腿肌肉脹痛，腰經(jīng)常按摩之.

三.小腿肌肉強(qiáng)了并不是彈跳力就好了，要增加彈跳力有兩種方法，一是蛙跳，蹲下去全力跳起，做多少視個(gè)人能力定，一般運(yùn)動(dòng)員是在訓(xùn)練完以后做一組蛙跳，一般是400米.二是站在凳子上面跳到沙坑里，然后奮力跳出，對增加彈跳也很有效.

四.增加肌肉和彈跳是一個(gè)漫長而系統(tǒng)的過程，要有耐心及恒心，同時(shí)也要補(bǔ)充營養(yǎng)，主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以牛奶是少不了的，一般訓(xùn)練后喝一杯，但也不能多喝，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)過多會(huì)引起腎臟負(fù)擔(dān)加重，總之凡事皆有度.

五.改變飲食習(xí)慣，最好是除了運(yùn)動(dòng)之外，日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐富熱量的食物，這主要來自碳水化合物。和單做運(yùn)動(dòng)相比，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。

怎么鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉的問題，看過上面的介紹后，就能有比較清楚的了解了。在平常的時(shí)候一定要特別的注意鍛煉這些身體不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)到的肌肉部位。這樣就能在用到的時(shí)候，不會(huì)因?yàn)榧∪夤δ芟陆刀绊懻５墓δ苄?。對于保健身體是非常重要的。