對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，很少有時(shí)間去鍛煉自己的身體，而長(zhǎng)期不鍛煉身體，導(dǎo)致的后果就是自己的身體越來(lái)越差，沒(méi)有精力去更好的工作，而大部分的上班族都是經(jīng)常坐在椅子上，而這不僅會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，對(duì)健康的影響也是非常大的，那么，大家快來(lái)看看上班族鍛煉身體的方法吧！

生命在于運(yùn)動(dòng)

人們的生活普遍好了，身體卻越來(lái)越多毛病，有一點(diǎn)就是對(duì)身體鍛煉的忽視的原因。要使身體鍛煉的效果更好，就要遵循科學(xué)鍛煉身體的原則和要求。進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

要全面鍛煉

全面鍛煉身體是使身體均衡發(fā)展和提高健康水平的基礎(chǔ)，如果只單純憑興趣，覺(jué)得什么項(xiàng)目好玩就練什么，是不能收到全面效果的。體育教學(xué)的內(nèi)容包括走、跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐以及技巧、支撐跳躍和球類、游戲等許多項(xiàng)目，安排這么豐富的鍛煉內(nèi)容，目的就是使身體得到全面的鍛煉。

要經(jīng)常鍛煉

體育鍛煉的效果還取決于是否經(jīng)常的參加活動(dòng)。根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原理，不經(jīng)常鍛煉，運(yùn)動(dòng)技能就會(huì)消退，身體機(jī)能就會(huì)下降，因而不能保證健康水平。

要循序漸進(jìn)

進(jìn)行體育鍛煉或者學(xué)習(xí)體育的技術(shù)，要從易到難，逐步提高。鍛煉過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要從小到大，使身體逐漸適應(yīng)。

要注意安全

運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，考慮周圍環(huán)境（包括場(chǎng)地器材）的不安全因素，防止傷害事故的發(fā)生。

體育保健，自我身體檢查方法：

1．睡眠：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)很快人睡，睡得熟，很少做夢(mèng)，起床后精神飽滿。如出現(xiàn)失眠、屢醒、多夢(mèng)、起床后精神不好等現(xiàn)象，如無(wú)其他病因，就應(yīng)檢查鍛煉的方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合適。

2．食欲：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人食欲良好。有時(shí)因運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大或大量出汗，過(guò)多失去水分和鹽會(huì)使食欲減退。最好在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右進(jìn)食，使身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)，就會(huì)有良好的食欲。

3．體重：鍛煉初期，由于新陳代謝加強(qiáng)，體內(nèi)脂肪和水分消耗較多，體重可能減輕一些。過(guò)一段時(shí)期以后，由于肌肉質(zhì)量和體積的變化，體重就會(huì)保持在一個(gè)比較穩(wěn)定的水平。隨著年齡的增長(zhǎng)，體重應(yīng)逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛煉后，體重或多或少都有所減輕，經(jīng)過(guò)休息即可恢復(fù)到原來(lái)的水平。大家可以通過(guò)測(cè)定運(yùn)動(dòng)前后的體重并加以比較，以觀察運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，鍛煉身體也是必須要的，因?yàn)椴诲憻捝眢w對(duì)自己的傷害是非常大的，而上班族鍛煉身體的方法已經(jīng)為大家介紹了這些方法對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)是非常好的，也不會(huì)耽誤很長(zhǎng)的時(shí)間，每天抽出一些時(shí)間就可以輕輕松松的鍛煉身體。