對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)喝水的問(wèn)題一直困擾著他們，很多都在糾結(jié)運(yùn)動(dòng)前后到底能不能喝水，其實(shí)運(yùn)動(dòng)喝水大有講究，一些人會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝太多水或不喝水，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)不舒適，有人則因在劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水，而使胃部膨脹，所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)和水是分不開(kāi)的，喝的不對(duì)會(huì)讓你身體不適。

運(yùn)動(dòng)后喝水是人們形成的一種共識(shí)，但是運(yùn)動(dòng)后多久喝水并非人人都知道。通常來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長(zhǎng)跑后的慢走等)

使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè))以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每?jī)纱沃?jiàn)至

少間隔10分鐘。

運(yùn)動(dòng)后喝什么水？

1.白開(kāi)水

運(yùn)動(dòng)后喝什么？白開(kāi)水最簡(jiǎn)單不過(guò)了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事，其他散失的成分可以在運(yùn)動(dòng)之后的飯食補(bǔ)上。

2.堿性飲料

劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。

另外就是運(yùn)動(dòng)之后你也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦卟酥卟酥泻写罅咳梭w需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁既能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營(yíng)養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥，尤其適合運(yùn)動(dòng)完之后的人飲用。