現(xiàn)在越來越多的人開始尋求各種各樣的健身運(yùn)動(dòng)，多做一些健身運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們達(dá)到增強(qiáng)體魄的目的，還可以有效地幫助我們避免不必要疾病的傷害，可以幫助我們省下大筆不必要的醫(yī)藥費(fèi)支出，需要我們提前制定一些健身計(jì)劃，同時(shí)還需要我們堅(jiān)持不懈的去堅(jiān)持，下面就讓我們一起了解一下怎么制定健身計(jì)劃呢吧。

一般每周訓(xùn)練三至五次則可。每次訓(xùn)練課主要訓(xùn)練一個(gè)大肌肉群，也可在大肌肉群訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行協(xié)助肌的訓(xùn)練。若為每周三次，則最好采用練一天，休一天的形式。如果五天，最好是兩天休息不連著。比如“周三休息，周日休息”效果就要強(qiáng)于“周六休息，周日休息”

確定循環(huán)時(shí)間長(zhǎng)短以及休息日后，我們就可以進(jìn)一步確定訓(xùn)練中的每個(gè)訓(xùn)練日我們?cè)撚?xùn)練的部位。

一般情況下，循環(huán)的第一天是我們訓(xùn)練狀態(tài)最好的一天，因?yàn)榻?jīng)過了休息，我們的體能以及心理都處于一種亢奮的狀態(tài)。因此這一天需要訓(xùn)練的是我們身體中最需要改善的部位或者會(huì)員最想改善的部位。注意這個(gè)部位指大肌肉群。也就是，即使最想練的部位是腹肌，我們也不會(huì)在第一天的時(shí)候訓(xùn)練腹肌。因?yàn)檫@樣會(huì)浪費(fèi)我們狀態(tài)最好的一天。我們一般把胸，背，大腿，肩當(dāng)成大肌肉群。腹，二頭，三頭，小腿當(dāng)成小肌肉群。

多數(shù)初級(jí)訓(xùn)練水平的最想改善的大肌肉群是胸。而多數(shù)有一定經(jīng)驗(yàn)(訓(xùn)練經(jīng)歷超過一年的)最需改善的部位是背。骨架較小(指鎖骨長(zhǎng)度較短)的可以把肩放在循環(huán)的第一天。

確定第一天訓(xùn)練部位后我們還得確定其他時(shí)間的訓(xùn)練部位。這需要考慮以下幾個(gè)問題：

大小強(qiáng)度的交替。如果你的計(jì)劃是連著四天胸肩背腿，那你就忽視了身體的恢復(fù)能力。肌肉的生長(zhǎng)需要足夠的休息時(shí)間。體內(nèi)的肝糖原，血糖是各個(gè)部位力量訓(xùn)練時(shí)的“公用”能量。血液中的各種氨基酸及蛋白質(zhì)是所有肌肉“公用”的蛋白來源。因此練胸和練腿是會(huì)互相影響的。因?yàn)樾丶绫惩榷紝儆诖蠹∪馊?，?xùn)練它們時(shí)都屬于大強(qiáng)度訓(xùn)練。

怎么制定健身計(jì)劃呢大家一定要引起高度重視，才能夠幫助我們更快更好的提高自身的身體素質(zhì)，幫助我們達(dá)到一個(gè)更好的健身的目的，可以幫助我們大大提高我們自身的免疫力和抵抗力，可以幫助我們避免很多不必要疾病的傷害。