運(yùn)動(dòng)能力怎么訓(xùn)練呢？
運(yùn)動(dòng)是人們維持身體健康的一個(gè)重要方式，但是很多人在運(yùn)動(dòng)的過程中可能會(huì)碰到一個(gè)問題，那就是剛剛運(yùn)動(dòng)幾分鐘就開始很累，最主要的原因就是你的運(yùn)動(dòng)能力不夠，所以對(duì)你接下去的健身都會(huì)有影響，平時(shí)應(yīng)該要注意對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能讓你身體越來越健康。
1、貓姿伸展
顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
2、曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
3、俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。
4、騎馬鍛煉勁力
有人認(rèn)為。騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與性愛頗有共通之處。其中的駕馭。掌握?？刂?。支配。改變。甚至為所欲為的種種“主動(dòng)性”體驗(yàn)。和性生活中的過程頗為相似。
事實(shí)上。騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性。還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉。尤其是腿部肌肉。使男性在性事中更有勁力。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練的時(shí)候最忌諱的就是急功近利，這樣可能會(huì)引起反作用，循序漸進(jìn)是最好的一種方式，所以不能操之過急，如果你不能很好的掌握運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏的話可以選擇跟健身教練運(yùn)動(dòng)，這樣也能夠得到很系統(tǒng)的訓(xùn)練法。
