跳繩過后的拉伸運動怎么做
2017-04-17 13:03:08 來源：360常識網
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導語：跳繩是非常好的一個運動，但是很多人在跳繩之后都不會去做跳繩的拉伸運動，可能是因為沒有那個意識。其實不管是什么運動，在運動之后都應該
跳繩是非常好的一個運動，但是很多人在跳繩之后都不會去做跳繩的拉伸運動，可能是因為沒有那個意識。其實不管是什么運動，在運動之后都應該做做舒展運動，放松肌肉，也可以適當?shù)陌茨\動的地方。跳繩看起來很輕松，但是還是需要做做放松運動。那么，跳繩過后的拉伸運動怎么做？
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮。
再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正?！，F(xiàn)在可以補充一些水分啦！
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
側腰拉伸動作
側腰拉伸動作要領：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內。
大腿后側拉伸動作要領：
被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
1.每個動作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前，用有氧方式適當熱身。
3.根據(jù)運動節(jié)奏來自然呼吸。
以上就是跳繩過后的拉伸運動怎么做的相關內容，拉伸運動是為了讓人們的肌肉放松，也是為了預防肌肉的拉傷。為了保險起見，大家也可以在跳繩之前做一做準備運動。當然，除了跳繩，其他運動也需要做拉伸運動和準備運動，希望可以幫助到大家。
