在我們的生活中有著很多的運(yùn)動都是大家喜歡的，但是對于一些女孩子來說更喜歡的就是瑜伽。因為這個運(yùn)動不如跑步那么劇烈運(yùn)動，同時給身體帶來的功效和作用卻是不比跑步帶來的少得。但是還是有很多的女性在一開始接觸的時候有著很多的不解，那么，練習(xí)瑜伽能培養(yǎng)氣質(zhì)嗎？

練習(xí)瑜伽，尤其是女性因為瑜伽不僅僅是健身，它還有另一個最突出的特點就是能夠?qū)⑽覀兊臍赓|(zhì)再提高一個檔次，

培養(yǎng)氣質(zhì)瑜伽怎么做

蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展式

功效：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

坐角式

功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

以上就是給大家詳細(xì)介紹的練習(xí)瑜伽能培養(yǎng)氣質(zhì)嗎，希望大家能明白其實練習(xí)瑜伽就是一個調(diào)理身性的一個運(yùn)動，而且長期堅持對于一些減肥和瘦身方面效果也是蠻大得。不過一定要根據(jù)自己想要的效果來選擇適合的瑜伽，這樣能有著更好的效果。