最快最有效練腹肌的方法有哪些
2017-04-17 12:42:27 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：隨著社會節(jié)奏的不斷加快，現(xiàn)在不僅是女性在意自己的身材男性也越來越關(guān)注對于身材的塑造。其中怎么練成腹肌就是很多男性關(guān)注的話題之一，而
隨著社會節(jié)奏的不斷加快，現(xiàn)在不僅是女性在意自己的身材男性也越來越關(guān)注對于身材的塑造。其中怎么練成腹肌就是很多男性關(guān)注的話題之一，而因為每個人的體質(zhì)都是不同得。即使是同一種方式也是會有不同的效果。所以大家就想多了解下最快最有效練腹肌有哪些？
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動作。
注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。下圖是指教最終位置示意圖：
雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。下圖是初始動作：
怎樣快速鍛煉腹肌
以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助，下圖是最終位置示意圖：
左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應(yīng)腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時候可以少做兩組。
以上的內(nèi)容詳細(xì)的介紹了一下最快最有效練腹肌有哪些，都是通過實踐得到效果得。不過大家在練習(xí)的時候，營養(yǎng)方面也要補(bǔ)充到位。在加上合理的鍛煉結(jié)合，這樣才是對于身體健康又有效的鍛煉腹肌的方式。
