健身運動員如何練腹斜肌呢
2017-04-17 12:42:08 來源：360常識網(wǎng)
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導語：腹斜肌是健身運動員展示自己強健身體肌肉的重要組成部分。健身運動員為練出最發(fā)達的腹斜肌花費了很大的心血，主要是通過控制飲食和適度的運
腹斜肌是健身運動員展示自己強健身體肌肉的重要組成部分。健身運動員為練出最發(fā)達的腹斜肌花費了很大的心血，主要是通過控制飲食和適度的運動鍛煉來加強自身肌肉的發(fā)達程度。腹斜肌在這些人體肌肉群中的地位僅次于胸大肌，所以說健身運動員練出發(fā)達的腹斜肌是十分重要的，那么健身運動員如何練出腹斜肌呢？
1、減肥
減脂，消除脂肪束縛 有些人認為男性腹部肥大，是因為腹肌不發(fā)達。其實，許多情況下，這些大肚子男人不一定是腹肌不發(fā)達，而是腹部脂肪堆積的緣故，身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。要想減肥，就需要控制飲食量和加入有氧運動消耗脂肪。
2、力量鍛煉
腹肌力量練習，盡可能地采取多種方法，其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀干、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發(fā)展都有利。
3、肢體運動
仰臥抬腿：對于上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板 上就比較容易控制。
懸垂抬腿：相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性，才能鍛煉到下腹。
羅馬椅抬腿：是比較穩(wěn)定的一種懸垂抬腿。對于手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。
雙杠抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
通過上面的介紹，我們可以得知健身運動員是如何練腹斜肌了吧。其實腹斜肌并不是只有健身運動員可以練，我們平常人也可以練。腹斜肌是展示完美身材的重要條件之一，尤其是我們男人更應該加強體育鍛煉，不僅是為了練腹斜肌而是為了自己的身體健康。
