怎么樣才能鍛煉肌肉
每個(gè)男人都想擁有一身肌肉，女孩子也覺(jué)得這是一種安全感的標(biāo)志。肌肉代表這個(gè)男人喜歡運(yùn)動(dòng)，如果你喜歡男孩子有一身肌肉，那么就和他大談健身的話題，相信他會(huì)對(duì)你刮目相看的。切記喜歡一個(gè)人就亅要陪他運(yùn)動(dòng)，制造一點(diǎn)小浪漫在他經(jīng)常跑步健身的場(chǎng)所出現(xiàn)，這可以是巧合也可以是你喜歡健身的原因。
1鍛煉彈跳力可以縱跳，繃起腳尖向上跳，小臂擺動(dòng)與身體同步，每組14次左右(剛好感覺(jué)到疲勞為好)，3到4組
上半身肌肉可以利用好啞鈴，啞鈴能調(diào)節(jié)重量最好(剛好讓你做如下運(yùn)動(dòng)14次至20次感覺(jué)到疲勞為宜
2坐在椅子上，上體前傾，講肘抵于膝蓋靠上一拳內(nèi)側(cè)，手握啞鈴做曲臂運(yùn)動(dòng)，向上提要快，向下放要慢。每組14次左右，3至4組。這樣鍛煉的是臂部力量
胸大肌可以做俯臥撐，這個(gè)要看你個(gè)人的水平，做到累就休息，轉(zhuǎn)做上面的運(yùn)動(dòng)。3到4組
腹肌可以等你躺在床上了再練。平躺在床上，腿伸直，向上挑起，與軀干呈45°角，堅(jiān)持到感覺(jué)累，重復(fù)4次。這樣還有助于睡眠??！
如上所述想要練一身肌肉必須堅(jiān)持，這個(gè)堅(jiān)持不是一天兩天是很長(zhǎng)的一段時(shí)間，而且不能松懈，肌肉若是下垂會(huì)很難看的。最重要的一點(diǎn)就是鍛煉的時(shí)候不要有任何的雜念，就一心的鍛煉，手機(jī)和工作可以暫時(shí)遠(yuǎn)離，給自己一個(gè)好的鍛煉環(huán)境，也不要想自己什么時(shí)候能看到效果，鍛煉身體保持健康才是主要。
