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怎樣跑步?jīng)]有肌肉呢

2017-04-17 08:59:23  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:可能我們很多人都通過跑步來提高了自身的身體素質(zhì),但是跑步可能會增加我們自身的小腿肌肉,如果小腿肌肉過粗可能會導(dǎo)致我們自身穿衣服會變

可能我們很多人都通過跑步來提高了自身的身體素質(zhì),但是跑步可能會增加我們自身的小腿肌肉,如果小腿肌肉過粗可能會導(dǎo)致我們自身穿衣服會變得非常難看,這時候我們就要控制自身的跑步步伐以及跑步時間,大家一起來熟悉一下怎樣跑步?jīng)]有肌肉吧。

跑步也會長肌肉,但是沖刺跑才會粗壯腿部肌肉,而慢跑主要是練慢肌,但不會粗腿。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中,慢肌纖維會慢慢增大,但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大,甚至出現(xiàn)萎縮。

如目的是細(xì)腿瘦身,那么可以慢跑40分鐘以上,一周跑3到5次,跑步要注意腳部的姿勢,跑步要腳跟先著地,再過渡到腳掌。

采用間隙循環(huán)訓(xùn)練法,有些女孩子擔(dān)心力量訓(xùn)練會讓結(jié)實的腿部變得更加粗壯,因為力量訓(xùn)練就是肌肉訓(xùn)練,肌肉型腿部再進行力量訓(xùn)練,可能會刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達(dá)。間隙循環(huán)訓(xùn)練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當(dāng)?shù)膭幼?,把這些動作按一定的順序編排起來,不分組,采用循環(huán)訓(xùn)練,可根據(jù)情況分為1-3或者更多的循環(huán),每個循環(huán)間確定休息時間,一般為1-3分鐘

大家可以采用以上介紹的跑步方式方法來進行跑步,可以幫助我們很好的提高自身身體素質(zhì)的同時不會使我們自身出現(xiàn)小腿變粗的問題,可以幫助我們達(dá)到一個非常不錯的有氧健身運動鍛煉的效果同時應(yīng)對各種流感病毒的侵襲。

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