做什么運(yùn)動(dòng)能幫助長高
其實(shí)一個(gè)人長多高關(guān)系到的因素，并不是單一的，例如遺傳因素是最關(guān)鍵的因素，但是在后天的一些運(yùn)動(dòng)以及飲食的營養(yǎng)補(bǔ)充問題也不可缺少，那么你要具體去了解過，在生活當(dāng)中哪一些運(yùn)動(dòng)更有助于長高嗎？下面來為大家分析介紹一下，這些有助于長高的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
（1）跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息。
（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息。
（3）拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。
（5）懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng)；吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
要是想要長高的話，以上所介紹的這些運(yùn)動(dòng)方式，大家都可以嘗試，而且通過運(yùn)動(dòng)的方式長高的話，自然是比較健康的，所以想要讓孩子長高的時(shí)候，家長朋友也應(yīng)該督促孩子運(yùn)動(dòng)而，不是盲目的給他使用一些長高保健品。
