有效燃脂心率是多少
2017-04-17 08:53:29 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥不能夠缺少的是運動，但是很多人會發(fā)現(xiàn)自己明明有在運動，卻并不見得能夠達到所理想的減肥效果，其實出現(xiàn)這種問題的時候，主要是因為你
減肥不能夠缺少的是運動，但是很多人會發(fā)現(xiàn)自己明明有在運動，卻并不見得能夠達到所理想的減肥效果，其實出現(xiàn)這種問題的時候，主要是因為你沒有達到燃脂心率而造成的，所以下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下，有效的燃脂心率是多少？希望運動跑步的朋友們對這些常識問題都可以有科學(xué)的認(rèn)識。
燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：
1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率；
2、運動要持續(xù)20分鐘以上；
3、大肌肉群的運動；
接著根據(jù)最大心跳率再劃分了幾種運動區(qū)間：
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓(xùn)練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經(jīng)肌肉系統(tǒng)...運動員或極佳身體狀況。
注重這些常識的認(rèn)識和了解，那么對于幫助自己運動減肥，保證自己的健康才可以達到更好的效果，而且這些運動保健常識問題，每個人都應(yīng)該更加的注重，因為這樣子我們就可以，更好的鍛煉身體保持自己的身材。
