背腹肌怎么練好呢
2017-04-17 08:39:23 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：如果我們想要讓自己的背部上面有肌肉的話，那么到底該怎樣來(lái)鍛煉才是最好的呢？鍛煉背腹肌主要是靠很多器械，不過(guò)也有很多人在做這個(gè)腹肌鍛
如果我們想要讓自己的背部上面有肌肉的話，那么到底該怎樣來(lái)鍛煉才是最好的呢？鍛煉背腹肌主要是靠很多器械，不過(guò)也有很多人在做這個(gè)腹肌鍛煉的時(shí)候主要是徒手的，很多方法都不錯(cuò)，不過(guò)要看選擇是否合理，動(dòng)作是否到位，姿勢(shì)是否規(guī)范，這些都是在鍛煉的時(shí)候需要考慮的問(wèn)題，那么背腹肌怎么鍛煉好呢？
坐姿卷腹
STEP1
坐在椅子上，背部不靠椅背，雙手撐住身體兩側(cè)，雙腳并攏離開(kāi)地面。
STEP2
腹部用力將雙腳抬起，至膝蓋呈90度，動(dòng)作來(lái)回進(jìn)行15～20次。
肘撐棒式
STEP1
將雙手前臂撐在椅面上，雙腳并攏，讓身體呈現(xiàn)直線，背打直、臀部挺住，維持30秒到1分鐘。
腰背(倒三角)
髖曲挺腰
STEP1
站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬。
STEP2
膝蓋微蹲，上半身向前傾45度，再把腰挺直(徒手或舉公事包、水瓶皆可)，動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行20～30次。
單臂劃船
STEP1
單手掌撐在椅上，身體微下蹲，背與地面呈現(xiàn)平行。
STEP2
另一手持水瓶，作向上拉的動(dòng)作，單手進(jìn)行20～30次再換邊進(jìn)行。
大家試著按照這樣的方式來(lái)進(jìn)行這種背腹肌的鍛煉，那么所得到的效果才是最好的，背腹肌的鍛煉比腹肌的鍛煉要復(fù)雜一點(diǎn)，如果只是腹肌，那么合理的鍛煉就行了，有很多運(yùn)動(dòng)也合適用來(lái)鍛煉腹肌，不過(guò)這個(gè)背腹肌主要是鍛煉背部，自己都看不到的情況下鍛煉肯定是有難度的，但是大家堅(jiān)持就會(huì)得到自己想要的結(jié)果。
