騎車上下班到底能減肥嗎
現(xiàn)在人們的健康意識(shí)逐漸提高，而且對(duì)自己身材的要求也是越來越高了，在這樣的狀況下，任何一種可以用來減肥的機(jī)會(huì)都是不能錯(cuò)過的，那么騎車上下班能減肥嗎？騎車確實(shí)是減肥的一種常見方法，不過也有具體的技巧需要把握，才能在長(zhǎng)期鍛煉之后，真正的達(dá)到瘦身的功效。
強(qiáng)度型騎車法
首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣不僅能瘦身，還能達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
核心肌力騎車法
在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運(yùn)用這個(gè)方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。
力量型騎車法
根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，這個(gè)方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。
減脂汽車法
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上，同時(shí)要注意保持規(guī)律的呼吸，對(duì)減脂很有效果。
間歇型騎車法
騎車的時(shí)候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
注意事項(xiàng)：車座的位置。人站立在地面上，將一只腳抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。不建議負(fù)重(背雙肩背包)騎自行車，自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重騎車的話，很可能會(huì)傷害背部和腰椎。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要戴上專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時(shí)候可以保護(hù)手部，不被擦傷。
上文中對(duì)騎車上下班能減肥嗎也都很清楚了，而且在掌握了上述幾種具體的騎車方法之后，會(huì)對(duì)減肥帶來更多的幫助。當(dāng)然了生活中還有很多其他的方法也能起到減肥的效果，如飲食瘦身法也是不錯(cuò)的，若是將運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合起來效果會(huì)更好。
