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跑步機減肥什么速度好呢

2017-04-17 07:52:38  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥的方式多種多樣,各種各樣的減肥器材也受到了很多年輕人的喜歡,很多人借助于這樣的減肥器材,不僅僅能夠達到減肥的目的,還能夠起到強

減肥的方式多種多樣,各種各樣的減肥器材也受到了很多年輕人的喜歡,很多人借助于這樣的減肥器材,不僅僅能夠達到減肥的目的,還能夠起到強身健體的功效,跑步機作為一種輔助的器材,可以購買了直接在家中進行減肥和健身,那么跑步機減肥什么速度好呢,讓我們一起來看一下吧。

如果想要減肥效果更好,那么最好是把走的變成跑步的,然后持續(xù)慢跑40分鐘以上,這樣才有更好的效果。

連續(xù)慢跑40分鐘,要做成有氧運動才行,有氧運動的定義是心率110-140,用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據自己的心率和呼吸調節(jié)速度。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘,這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持,中間可以快走一段時間。

準備工作:

1、 調整好心情,以一種非常愉快、輕松的心情準備運動。

2、 穿上運動鞋、全棉質的運動服。

3、 準備一杯清水。

4、 不要在飯后一小時內跑步。

第一、二周方案

1、 星期一至星期三每天先以4公里的速度走5分鐘,然后速度加快到5公里走15分鐘,在加快到6公里走5分鐘,最后調整速度到4公里走5分鐘。(鍛煉期間每時5分鐘喝一次水,量不要太大,以少量多次為主)

2、 星期四休息

3、 星期五、星期六運動強度和星期一至星期三的一樣。

這兩個星期主要以適應為主,這種強度剛開始幾天會比較累一點,如果出汗量不大的話,建議在6公里的速度多走15至20分鐘。正常這樣半個月下來體重能減輕2斤左右。

跑步機減肥什么速度好以上已經做出了詳細的解答。但是減肥是一個長期的過程,還希望大家能夠長期地去堅持,對于跑步機減肥,應該每天保持在20分鐘以后上,40分鐘以下,如果跑的時間太長或者是太短,對于自己的身體承受能力會產生一定的影響。

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