鍛煉肌肉好不好啊
鍛煉肌肉到底好不好是我們最為關(guān)心的事情，比如說在選擇鍛煉肌肉的時候我們應(yīng)該選擇在什么樣的時間段鍛煉會更加的有效果，或者說鍛煉肌肉到底對于我們的身體來說有哪些的好處啊，下面我們就一起來了解下。另外鍛煉肌肉不是一天兩天的事情，所以一定不可以著急的。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行；中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行；輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午時段：早餐后2小時至午餐前 9：00——10：30
下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14：00——17：00
晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19：00——21：00
好處：
1、肌肉力量和耐力的鍛煉不僅可以達(dá)到減輕體重的目的還能使皮膚保持彈性，適當(dāng)?shù)腻憻捈∪?，可增加骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少肌肉、肌腱和韌帶拉傷的幾率。同時肌肉與人體機(jī)能息息相關(guān)，如鍛煉背肌可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，鍛煉腰背肌可保持腰椎的穩(wěn)定等。
2、適當(dāng)?shù)募∪忮憻?，可促進(jìn)肌肉的新陳代謝。然而不恰當(dāng)或者過度的鍛煉，常會引起運(yùn)動系統(tǒng)的慢性損傷，最常見的是腱鞘炎的發(fā)生。
3、研究表明，隨著年齡的增長，人的基礎(chǔ)代謝率下降，能量消耗減少。由于肌肉總量呈下降趨勢，人的基礎(chǔ)代謝率每十年下降3%。不經(jīng)常運(yùn)動的人，每年減少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆積導(dǎo)致體重增加，對心臟供血帶來極大的負(fù)擔(dān)。
對于鍛煉肌肉的朋友們來說首先是要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，因?yàn)榧∪獠皇嵌虝r間內(nèi)就可以看見效果的，所以除了要堅持鍛煉外還要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，另外是要注意脂肪的攝取，所以在飲食上一定要注意營養(yǎng)的均衡，最后是要選擇適合自己的鍛煉方法。
