二頭肌的訓(xùn)練動作
在現(xiàn)實生活中擁有一身完美健碩的肌肉是每一個男性朋友都非?？释氖虑?，而且越來越多的人開始追求完美的身材和強壯的體質(zhì)，二頭肌就可以證明一個男性的雄性特征，不僅可以提高個人氣質(zhì)形象，還可以增強個人魅力，那么二頭肌的訓(xùn)練動作是什么呢？下面就讓我們一起來了解一下。
常見的動作開始 杠鈴彎舉 啞鈴彎舉 啞鈴集中彎舉 斜板彎舉動作要領(lǐng)：腰挺直 肩下沉 膝蓋微曲 前臂只是為了抓住器械 注意力放在二頭肌 可以戴個手套增加握力 建議次數(shù)12-15RM。
杠鈴彎舉的特點在于是鍛煉二頭最大的復(fù)合動作 相比啞鈴彎舉可以上更大的重量 刺激更多的肌纖維也具有更穩(wěn)定的運動軌跡，（杠鈴彎舉 因為短頭位于二頭內(nèi)側(cè) 所以握距大于肩寬側(cè)重短頭，握距小于肩寬側(cè)重長頭，側(cè)重長頭 下半程的彎舉側(cè)重二頭肌下部分，上半程的彎舉側(cè)重二頭肌上部分，用區(qū)杠做彎舉也是一個側(cè)重二頭長頭不錯的方法。
啞鈴彎舉的特點在于擁有更大的運動軌跡和移位 可以更大程度的收縮二頭肌 彎舉過程中腕關(guān)節(jié)的外旋可以幫助你更好的感受二頭肌的收縮。
注：腕關(guān)節(jié)外旋越多 短頭的受力越好。
啞鈴彎舉相對杠鈴彎舉相比可以有更大程度的拉伸 但杠鈴可以上更大的重量 而且可以有更好的平衡和穩(wěn)定，孤立動作：可以幫助你更好的控制和感受二頭肌的收縮，塑造肌峰，而且可以避免借力。常見的孤立動作。
注意事項：
進(jìn)行二頭肌訓(xùn)練的時候一定要穩(wěn)住自身的身體，不要通過借力的方式彎舉重量，這樣會使二頭肌達(dá)不到最大限度的刺激。
前臂的訓(xùn)練同樣非常重要，所以最后兩組訓(xùn)練一定要堅持，這樣會使整個手臂的力量更加均勻的增加。
無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學(xué)健身，才會擁有完美肌肉。
以上文章中所講述的就是二頭肌的訓(xùn)練動作的詳細(xì)介紹，希望大家在鍛煉二頭肌的時候要注意觀察身體，如果出現(xiàn)身體任何不良情況要立即停止運動，必要的時候要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查。另外練習(xí)二頭肌的方法很多，選擇自己感興趣的運動方式才是正確的。
