爬樓梯需要拉伸嗎
2017-04-17 07:38:50 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：爬樓梯是一種運動，不但可以提高我們身體的體質(zhì)，而且還可以進行減肥，一般我們在運動了后都是會進行拉伸的，不但可以防止出現(xiàn)肌肉酸痛的情
爬樓梯是一種運動，不但可以提高我們身體的體質(zhì)，而且還可以進行減肥，一般我們在運動了后都是會進行拉伸的，不但可以防止出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，而且還可以防止長肌肉，這對于運動后特別重要，也有好多的朋友會想到在爬樓梯后需要進行拉伸嗎？對于這樣的問題，我們通過下面的介紹，來進行一下了解。
專業(yè)上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。人在長期做一種動作后，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車后，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，有助于放松身體。大量運動后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。
拉伸運動的重要性：
1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果。
3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。
4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標肌肉提供營養(yǎng)。
如何做拉伸運動：
花上約10分鐘對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒;動作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標肌肉。
通過以上上的介紹，我們現(xiàn)在知道了爬樓梯后也是需要進行拉伸的，爬樓梯也是一種運動，也是一種強度不小的運動，拉伸對于爬樓梯來說是同樣重要的，我們需要在拉伸的時候要注意正確的方法和步驟，同時也不要用力過度。
