怎樣快速鍛煉肌肉
2017-04-17 07:37:59 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：肌肉的情況是我們好多朋友喜歡的一件事情，一般我們都是通過器械訓(xùn)練等方法進(jìn)行鍛煉，而且鍛煉肌肉的方法也特別多，而且不同的鍛煉方法有不
肌肉的情況是我們好多朋友喜歡的一件事情，一般我們都是通過器械訓(xùn)練等方法進(jìn)行鍛煉，而且鍛煉肌肉的方法也特別多，而且不同的鍛煉方法有不同的效果，人身體有好幾組大肌肉，我們不同肌肉的部位進(jìn)行鍛煉的方法也是不一樣的，那么，怎樣快速鍛煉肌肉？下面我們來進(jìn)行一下了解。
1、跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，
能讓身體心肺功能耐受性大大提高，
同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，
是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
2、立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，
每組做25-50個(gè)，
是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，
每次做要讓身體盡量繃直，
尤其是腿部和腰部不能彎曲，
每天至少做1組，每組20-50個(gè)，
是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，
不占用場(chǎng)地，
也很適合在家開展，
仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，
通過手臂對(duì)啞鈴的提拉，
強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，
每次至少做50個(gè)，
才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
以上的五種運(yùn)動(dòng)方法就是可以快速鍛煉肌肉的方法，不過不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)方法，只要是對(duì)我們身體肌肉有好處就行，不過在我們鍛煉肌肉的時(shí)候要根據(jù)不同的情況選擇不同的鍛煉方法，這是可以保證我們快速鍛煉肌肉有有效保證。
