運(yùn)動(dòng)是我們提高身體的一種方法，也是我們進(jìn)行減肥的重要方式，不過(guò)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也有好多女性朋友會(huì)特別擔(dān)心，那就是怕長(zhǎng)肌肉，如果我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意方法后，就會(huì)有長(zhǎng)肌肉的情況，所以說(shuō)好多女性朋友想運(yùn)動(dòng)又特別擔(dān)心，那么，不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)有什么？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。

如果想鍛煉不長(zhǎng)肌肉可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

通過(guò)上述的介紹，我們知道了不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)有什么，這也是怕長(zhǎng)肌肉的朋友在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中需要注意的事情，也可以通過(guò)上述的方法來(lái)達(dá)到既運(yùn)動(dòng)了也不長(zhǎng)肌肉，需要注意的就是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意平時(shí)飲食當(dāng)中的調(diào)理。