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不長肌肉的運動有什么

2017-04-17 07:38:03  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:運動是我們提高身體的一種方法,也是我們進行減肥的重要方式,不過在進行運動的時候也有好多女性朋友會特別擔(dān)心,那就是怕長肌肉,如果我們

運動是我們提高身體的一種方法,也是我們進行減肥的重要方式,不過在進行運動的時候也有好多女性朋友會特別擔(dān)心,那就是怕長肌肉,如果我們在平時進行運動時不注意方法后,就會有長肌肉的情況,所以說好多女性朋友想運動又特別擔(dān)心,那么,不長肌肉的運動有什么?下面我們一起來進行一下了解。

如果想鍛煉不長肌肉可以選擇有氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。

通過上述的介紹,我們知道了不長肌肉的運動有什么,這也是怕長肌肉的朋友在平時的運動當(dāng)中需要注意的事情,也可以通過上述的方法來達到既運動了也不長肌肉,需要注意的就是我們在運動的時候也要注意平時飲食當(dāng)中的調(diào)理。

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