如何訓(xùn)練腓腸肌
在進(jìn)行健身的時(shí)候我們需要把全身的每一組肌肉給鍛煉到，這對(duì)于一個(gè)人的魅力和身體力量有著重要的影響，說起腓腸肌大家可能不知道是哪，其實(shí)腓腸肌也就是小腿肚子的肌肉，這可以有效的增強(qiáng)我們腿部的力量，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候我們也要有一定的方法，下面一起來了解一下如何訓(xùn)練腓腸?。?/p>
1.騎驢式提鍾訓(xùn)練：
目標(biāo)肌肉：腓腸肌、比目魚肌。
協(xié)同肌肉：足部肌肉。
起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。
動(dòng)作過程：訓(xùn)練伙伴騎在練習(xí)者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達(dá)到頂
峰收縮狀態(tài)。然后慢慢回到起始位。
動(dòng)作要領(lǐng)：盡力提踵至最高點(diǎn)，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。
易范錯(cuò)誤：低頭，塌腰。
教練提示：騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓(xùn)練動(dòng)作。
2.坐姿杠鈴負(fù)重提踵：
目標(biāo)肌肉：腓腸肌、比目魚肌。
協(xié)同肌肉：足部肌肉。
起始姿勢：正坐在凳上，兩前腳掌站在杠鈴片上，在兩膝蓋 上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住
不使其滑動(dòng)。動(dòng)作過程：吸氣，以小腿肌肉的收縮力量，使腳跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，達(dá)
到“頂峰收縮”狀態(tài)。稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟回到起始位。
動(dòng)作要領(lǐng)：腳跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。盡力提踵至最高點(diǎn)，在“頂峰
收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。
易范錯(cuò)誤：收腹，低頭。
教練提示：保持腳尖始終向前，腳后跟垂直上下運(yùn)動(dòng)。
以上兩種方法就是可以有效訓(xùn)練腓腸肌的訓(xùn)練方法，也是我們?cè)谄綍r(shí)有針對(duì)性的鍛煉，不過需要注意的就是在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候我們要注意自己動(dòng)作的正確性，特別是要注意動(dòng)作規(guī)范，而且鍛煉肌肉是一項(xiàng)長期的工程，需要我們長期的堅(jiān)持。
