瑜伽的正確呼吸法是什么
瑜伽是一種鍛煉身體很有效的方法，練習(xí)瑜伽入門(mén)很簡(jiǎn)單，強(qiáng)度也不是很大，所以適合很多的人來(lái)進(jìn)行鍛煉。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持瑜伽鍛煉的話(huà)，那么身體就能得到很好的幫助。這樣對(duì)于養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)就是非常有益的。能大大的減少疾病發(fā)生的幾率。那么瑜伽的正確呼吸法是什么？下面我們來(lái)詳細(xì)介紹下。
胸式呼吸法：
慢慢吸氣時(shí)，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。當(dāng)你吸氣量加深時(shí)，腹部應(yīng)向內(nèi)收緊。呼氣時(shí)，緩慢的把肺內(nèi)濁氣排出體外，肋骨和胸部回復(fù)原位。
腹式呼吸法：
吸氣時(shí)，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長(zhǎng)的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會(huì)像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官?gòu)?fù)原位。
完全呼吸法：
是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時(shí)，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣充滿(mǎn)肺的中部、上部，這時(shí)，就是從腹式呼吸過(guò)渡到胸式呼吸。當(dāng)你已經(jīng)吸入到雙肺的最大容量時(shí)，這時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動(dòng)。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內(nèi)收緊，并溫和地收縮肺部。整個(gè)呼吸是非常順暢的動(dòng)作，就像一個(gè)波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。
瑜伽的正確呼吸法就是上面介紹的這些了。在平常的時(shí)候如果要想讓瑜伽練習(xí)的更加有效的話(huà)，那么就可以采用上面介紹的這些方法來(lái)進(jìn)行呼吸，這樣就能讓瑜伽鍛煉的效果更加的有效。另外還要注意運(yùn)動(dòng)量不要太大，否則的話(huà)對(duì)于身體健康是沒(méi)有好處的。
