怎么鍛煉肱三頭肌呢
2017-04-16 22:55:11 來源：360常識網
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導語：擁有一身健美的肌肉是每個人的夢想，不禁身體健康了，完美的肌肉又能展現富有魅力的身材。說到肌肉鍛煉，我們想到的就是腹肌和胳膊上的肱三
擁有一身健美的肌肉是每個人的夢想，不禁身體健康了，完美的肌肉又能展現富有魅力的身材。說到肌肉鍛煉，我們想到的就是腹肌和胳膊上的肱三頭肌。那么，怎么鍛煉肱三頭肌是不是很多人都想知道呢？下面就讓我為大家詳細的介紹一下怎么鍛煉肱三頭肌，一起來學習。
訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合，畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規(guī)范的時候，動作要領：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發(fā)力帶動小臂將器械向下移動并貼近身體，大臂保持不動。
練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的劃船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領：身體前傾單手扶住長凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向后側舉起，舉至與大臂一條線上即可。訓練肱三頭肌的動作總是聯(lián)系胸肌有著類似的動作，不過一定要記住發(fā)力點不同，刺激的肌肉群也不同，雙桿臂屈伸即聯(lián)系胸肌也聯(lián)系肱三頭肌，動作要領跟胸肌一樣。
練完上面那些動作不要覺得累，還有更刺激的動作等著你，仰臥杠鈴臂屈伸是非常經典的動作，每每做完，肱三頭肌都會漲到不行，動作要領：仰臥于長凳，雙手持杠鈴，向上舉起，保持大臂不動，小臂向下方彎曲，彎曲至90度即可。
再加一個臂屈伸動作，這個可以在家練習，不過有條件還是去健身房，這個動作跟上面結合起來練習效果最佳，動作要領：背身將雙手反放于凳子上，屁股移開板凳，雙腳向前自然放松，用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起，連續(xù)循環(huán)此動作。
以上就是我為大家介紹的怎么鍛煉肱三頭肌的方法，相信大家都掌握了吧。建議大家每天都鍛煉，只要肯堅持，時間久了，自然就練出來了。不過要注意訓練完之后及時進行營養(yǎng)補充，多吃富含維生素的水果，多補充水分。加油哦！
