瑜伽本身就是修身養(yǎng)性的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)可以使一個(gè)人比較有氣質(zhì)。練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要保持身心放松，這樣練習(xí)瑜伽才更有效果。許多運(yùn)動(dòng)在睡前最好都不要做，以免影響睡眠質(zhì)量。但是瑜伽是可以在睡前做的。下面，我們就來(lái)看看那些可以幫助培養(yǎng)氣質(zhì)的瑜伽吧！

步驟/方法

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

脊柱扭動(dòng)式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

step1 收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

以上就是可以培養(yǎng)氣質(zhì)的瑜伽，經(jīng)常做瑜伽是可以幫助預(yù)防一些骨病的，尤其是頸椎病。長(zhǎng)期鍛煉瑜伽的人不僅氣質(zhì)好，身材也會(huì)很好，可以說(shuō)是由內(nèi)而外散發(fā)的一種健康美。瑜伽的好處有這么多，但是不堅(jiān)持下來(lái)就不會(huì)有這么多的好處。