跳繩的危害有哪些
2017-04-16 22:36:22 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：跳繩是現(xiàn)在很多人鍛煉身體的一種方式，這也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，所以很多人也通過(guò)跳繩來(lái)減肥。不過(guò)跳繩如果有些地方不注意的話也是會(huì)傷害到身體
跳繩是現(xiàn)在很多人鍛煉身體的一種方式，這也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，所以很多人也通過(guò)跳繩來(lái)減肥。不過(guò)跳繩如果有些地方不注意的話也是會(huì)傷害到身體的，比如跳繩的時(shí)間還有強(qiáng)度就很重要。有些人覺(jué)得跳繩好就不停的跳繩，殊不知這樣危害很大，因?yàn)椴煌５奶K是會(huì)給心臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)的，一般正確的跳繩方法是跳幾分鐘再休息幾分鐘。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
跳繩選擇的樣式，也要根據(jù)自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過(guò)胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式。超級(jí)肥胖的人練習(xí)跳繩產(chǎn)生的害處會(huì)更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)！
從運(yùn)動(dòng)量的角度來(lái)看的話，跳繩在同樣的時(shí)間里面消耗的能量比在跑步里面的多，但是跳繩不能像跑步那樣連續(xù)不斷，比如快節(jié)奏的跳繩就絕對(duì)不要超過(guò)十分鐘，否則對(duì)心肺傷害太大。還有的比如跳繩之前也是要做熱身運(yùn)動(dòng)的，否則可能之后跳繩會(huì)受傷。
