腰椎間盤(pán)突出鍛煉方式有哪些
2017-04-16 22:23:21 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：腰椎間盤(pán)突出是現(xiàn)在非常常見(jiàn)的一種疾病，特別是現(xiàn)在很多長(zhǎng)年累月坐辦公室的年輕人也開(kāi)始慢慢的患上這種疾病，所以學(xué)會(huì)鍛煉是迫在眉睫的事情
腰椎間盤(pán)突出是現(xiàn)在非常常見(jiàn)的一種疾病，特別是現(xiàn)在很多長(zhǎng)年累月坐辦公室的年輕人也開(kāi)始慢慢的患上這種疾病，所以學(xué)會(huì)鍛煉是迫在眉睫的事情。其實(shí)有一種非常簡(jiǎn)單并且使用的方法就是每天倒著走半小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)也行，這種方法特別有效，不過(guò)要注意選擇倒走的路，首先絕對(duì)要禁止在公路上行走，盡量選擇一條清幽人少的小路，并且路要平坦為好。
方法一：拱動(dòng)腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)１５次。
腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法
方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開(kāi)，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤(pán)突出之處。做５０次，力度以能忍受為宜。
腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法
方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)５００步。晴天在戶(hù)外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。
還有一種可以在家里鍛煉的方法，就是平躺在穿上，雙腿曲起來(lái)，將頭、手、腳作為支點(diǎn)，將腰部慢慢的抬起來(lái)能挺多高就挺多高，在覺(jué)得舒服的時(shí)候保持這個(gè)姿勢(shì)十幾秒鐘就行，然后把腰部慢慢的放下來(lái)，這樣子重度的做一兩次，注意動(dòng)作要慢。
