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做什么運(yùn)動(dòng)練腹肌呢

2017-04-16 22:23:12  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):腹部在身體的中央,腹部纖細(xì)有力線條明顯,就給人感覺(jué)很美好,不管是什么樣的衣服等都可以輕松駕馭。特別是女性都非常羨慕擁有漂亮馬甲線的

腹部在身體的中央,腹部纖細(xì)有力線條明顯,就給人感覺(jué)很美好,不管是什么樣的衣服等都可以輕松駕馭。特別是女性都非常羨慕擁有漂亮馬甲線的女明星們,其實(shí)擁有腹肌并不是很困難的,只要每天堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),針對(duì)腹部肌肉進(jìn)行鍛煉,普通人也可以擁有馬甲線的,只要有細(xì)心和耐心,以及堅(jiān)持改變的決心,就可以讓每個(gè)普通的女性都發(fā)生巨大的改變。而鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)最常見(jiàn)的有仰臥起坐,身體脂肪比較多的人,建議先進(jìn)行一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后,在進(jìn)行腹肌鍛煉。

1.做仰臥起坐,自從有鍛煉身體開(kāi)始就有了仰臥起坐,可見(jiàn)這個(gè)方法的有效性和可行性,不要懷疑,如果你鍛煉了好久還是沒(méi)有腹肌,那只能說(shuō)明你練的時(shí)間還是不夠

2.騎自行車(chē)法,這里的騎自行車(chē)并不是真正的去騎,而是姿勢(shì)和動(dòng)作像騎自行車(chē),仰臥在墊子上或床上,舉起雙腿于水平線的夾角40度左右,雙手壓在屁股下,然后像騎自行車(chē)一樣不停蹬腿

3.觸腳法,平躺在床上或墊子上,腿彎曲,頭和頸部向上抬起,能看到腿部即可,用雙手去觸摸自己的腳踝,重復(fù)做,一般剛開(kāi)始做的時(shí)候要堅(jiān)持10組,慢慢加大強(qiáng)度,不久腹肌就會(huì)向你招手了

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),可以改變肥胖的體型,改善身體的姿態(tài),人也會(huì)變得更加的自信。為了顯現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的效果,在其他的方面也要多加的注意。首先要改變不良的飲食習(xí)慣,少吃高熱量食物,每日三次按時(shí)吃;其次,保證睡眠足夠,早睡早起。

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