經(jīng)常坐辦公室的人因?yàn)楣ぷ鞯脑颍L(zhǎng)期的坐姿導(dǎo)致肚子上的脂肪堆積，肚子越來(lái)越大。肚子上的贅肉會(huì)讓我們穿衣難看。長(zhǎng)期下來(lái)，整個(gè)人慢慢的發(fā)胖，還會(huì)引起各種疾病，很不利于健康。要減去肚子上的贅肉，那么就要開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，積極的鍛煉身體。若只是肚子上的肉多，可以針對(duì)腹部進(jìn)行鍛煉。可以在下班回去后，做仰臥起坐來(lái)減少腹部的脂肪，或是仰臥抬腿蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)也可以消滅腹部的脂肪，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還可以練出漂亮的腹肌。

一：有氧訓(xùn)練計(jì)劃(參考)：橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走 (建議首選橢圓機(jī)，它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很?。?每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說(shuō)話(huà)不是很費(fèi)力的強(qiáng)度）

二：力量訓(xùn)練計(jì)劃 （每周4-5次，每次50分鐘左右）

1. 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘

2. 伸展一下要練的肌肉（采用靜態(tài)伸展） 第一天 背部+二頭肌訓(xùn)練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動(dòng)作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上（選做） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓(xùn)練日 史密斯半蹲：15-20RM (次數(shù))x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓(xùn)練 史密斯杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組 上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 20-25RM 坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM 立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日 腹部練習(xí)器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍，每個(gè)部位選一個(gè)動(dòng)作 每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)的循環(huán)訓(xùn)練.

運(yùn)動(dòng)可以消滅肚子上的贅肉，但重要的是堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的行為，會(huì)讓人生出惰性，慢慢的疏于運(yùn)動(dòng)了。每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的腹部肌肉鍛煉，一個(gè)月后就可以看見(jiàn)很滿(mǎn)意的效果。而且運(yùn)動(dòng)也可以讓我們減輕工作的壓力，促進(jìn)睡眠，讓我們的生活更加的美好。