舉杠鈴有什么好處呢
2017-04-16 22:20:22 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：肌肉隱藏在脂肪下，只有運(yùn)動才可以讓肌肉發(fā)達(dá)。而舉杠鈴是很常見的鍛煉方式，對于肌肉的鍛煉，舉杠鈴練習(xí)效果就很好。長期的堅(jiān)持舉杠鈴的訓(xùn)
肌肉隱藏在脂肪下，只有運(yùn)動才可以讓肌肉發(fā)達(dá)。而舉杠鈴是很常見的鍛煉方式，對于肌肉的鍛煉，舉杠鈴練習(xí)效果就很好。長期的堅(jiān)持舉杠鈴的訓(xùn)練，不僅可以讓男性的肌肉更加的發(fā)達(dá)，還可以增強(qiáng)肌肉的耐力。若是男性常常用重量較大的杠鈴練習(xí)舉重，那么可以增強(qiáng)肌肉纖維，增加肌力。每天鍛煉的量不能過度，肌肉有酸脹感就應(yīng)該停下來休息，多度鍛煉反而對身體不好。
舉杠鈴的好處：
1、長期堅(jiān)持練習(xí)杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握杠鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、可鍛煉下肢肌肉。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
每天堅(jiān)持舉杠鈴可以讓身體強(qiáng)壯，增強(qiáng)手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時候，一定要慎重?？梢韵葟妮p的杠鈴開始進(jìn)行，身體適應(yīng)后慢慢的增強(qiáng)重量，直到自己能承受為止。舉杠鈴的時候，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷。
