現(xiàn)在越來越多的人加入到運(yùn)動的隊(duì)伍中，運(yùn)動是我們很喜歡做的事，因?yàn)檫@些可以給我們強(qiáng)身健體，給我們鍛煉的身體強(qiáng)壯，還會讓我們的身體抵抗力增強(qiáng)，但是運(yùn)動會損傷我們的膝蓋，我們應(yīng)該要選擇一些方法來進(jìn)行保護(hù)我們的膝蓋，那么運(yùn)動保護(hù)膝蓋的方法有哪些呢？我們一起來了解下吧！

運(yùn)動中最容易瘦身的就是膝蓋，怎么保證膝蓋不在運(yùn)動中受傷？膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動最重要的關(guān)節(jié)，跑、跳、蹲等動作都需要膝關(guān)節(jié)的配合才能完成。在日常運(yùn)動中，膝關(guān)節(jié)也是最容易受傷的部位之一。年輕時膝關(guān)節(jié)受傷的人，中老年得關(guān)節(jié)炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍。因此，在運(yùn)動中，一定要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，構(gòu)造復(fù)雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關(guān)節(jié)受傷，常見的膝關(guān)節(jié)損傷有四種，第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴(yán)重運(yùn)動傷害，約半數(shù)是打籃球搶球時扭到膝蓋，有時會聽到聲音。這時，膝關(guān)節(jié)會很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，內(nèi)側(cè)韌帶損傷：如果受傷時，膝蓋呈外翻姿勢，常會傷到腿部內(nèi)側(cè)韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現(xiàn)象。第三，半月板破裂：常發(fā)生在跳躍落地時，膝蓋稍微偏內(nèi)或外側(cè)著地，疼痛程度較輕，可以走路，關(guān)節(jié)有時會輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會卡在關(guān)節(jié)中間而致膝蓋不能動彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會造成運(yùn)動障礙，但是跑跳時，會感到關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。第四，關(guān)節(jié)軟骨破裂：如果膝關(guān)節(jié)股骨及骨的關(guān)節(jié)面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會造成關(guān)節(jié)血腫。

運(yùn)動時正確的落地姿勢可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，落地時前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向前后;注意選擇平整、適宜的場地運(yùn)動，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運(yùn)動;運(yùn)動前進(jìn)行10-15分鐘熱身，活動開全身的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)受傷后，不要來回屈伸傷處，而應(yīng)伸直腿，及時冰敷，可以減輕疼痛及腫脹。運(yùn)動時，最好用膝關(guān)節(jié)護(hù)具。

此外，腿部鍛煉對保護(hù)膝關(guān)節(jié)也很有幫助，直腿抬高就是一個簡單易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重復(fù)50個。

另外就是在挑選戶外裝備時要注意，可以挑選一些專業(yè)設(shè)備，這樣可以在運(yùn)動時起到一個保護(hù)作用。比如一些速干T恤，壓縮褲等。在這里可以向大家推薦的有三葉草，迪卡儂，SPIRO等。大家可以參考一下。

當(dāng)然做重要的還是按照正確的鍛煉方法。只有正確的鍛煉方法，才能保證膝蓋不受傷。

我們老了上面的內(nèi)容就對運(yùn)動保護(hù)膝蓋有了了解，現(xiàn)在有很多人都會選擇運(yùn)動，那么我們該怎么做才能讓膝蓋得到保護(hù)呢，現(xiàn)在我們就知道了保護(hù)膝蓋的方法，這樣我們就可以無后顧之憂的鍛煉了，但是如果還是不舒服的話，就要減少運(yùn)動量。