運動完的拉伸動作有哪些
2017-04-16 22:11:35 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于愛運動的人們來說，運動完必須要做拉伸運動的這個基本常識，相信大家都有所了解。運動之后進(jìn)行拉伸動作可以有效的避免肌肉拉伸，韌帶損
對于愛運動的人們來說，運動完必須要做拉伸運動的這個基本常識，相信大家都有所了解。運動之后進(jìn)行拉伸動作可以有效的避免肌肉拉伸，韌帶損傷等問題，另外，運動后的拉伸對我們的身體柔韌度有很好的幫助，那么正確的拉伸動作有哪些呢？下面我們來詳細(xì)的了解。
1，雙手盡可能的往上延伸，臀部、肚子都收緊。
2，動作緩慢的往左下斜，右邊腰慢慢的拉緊的感覺。
3，動作緩慢的往左右斜，左邊腰慢慢的拉緊的感覺。
4，腳后跟著地，腳掌懸空往上翹起，身體前傾盡量往下壓，背部盡量拉平，這時小腳明顯有拉緊的感覺，還帶微微刺痛。
5，兩腳并蘢，掌心朝外雙手交叉合并，收腹，身體盡可能的往下壓，雙手朝地，掌心盡量能觸碰地。
6，吐氣的時候上身慢慢往左移動，下身不動，右邊側(cè)腰會有微緊的感覺，停留幾秒，再慢慢的往右移動。
7，兩手往后交叉，兩手慢慢的往上提起，這時背部很緊，加油，一天一天，背肉肉會變平，脂肪變少哦。
8，找個適量高度的杠，右腿拉直，收腹人慢慢的往前傾斜，背拉直，上身盡可能的往前靠緊。
以上的這些方法都是運動完可以做的拉伸動作，我們了解到了拉伸動作適合很多運動之后做的運動，比如常見的爬山，經(jīng)常爬山的人都會出現(xiàn)小腿酸痛的現(xiàn)象的，爬山之后做一做拉伸運動，會發(fā)現(xiàn)肌肉疼痛的現(xiàn)象有所緩解，渾身都會非常的舒適了。
