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啞鈴怎么鍛煉肱三頭肌

2017-04-16 15:01:17  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):許多喜歡運(yùn)動(dòng)健身的朋友們應(yīng)該都知道,啞鈴在健身中是非常重要的一個(gè)健身器材。啞鈴雖然簡(jiǎn)單,但是只要使用正確不僅可以幫助我們鍛煉到胸部

許多喜歡運(yùn)動(dòng)健身的朋友們應(yīng)該都知道,啞鈴在健身中是非常重要的一個(gè)健身器材。啞鈴雖然簡(jiǎn)單,但是只要使用正確不僅可以幫助我們鍛煉到胸部和腹部的肌肉,同時(shí)還能夠鍛煉到手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌。今天要為大家介紹的就是關(guān)于用啞鈴怎么鍛煉肱三頭肌,我們一起來(lái)看看。

訓(xùn)練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結(jié)合,畢竟做杠鈴啞鈴有動(dòng)作不太規(guī)范的時(shí)候,動(dòng)作要領(lǐng):雙腳并攏,身體上半身向前傾45度,雙手握住器械,用肱三頭肌發(fā)力帶動(dòng)小臂將器械向下移動(dòng)并貼近身體,大臂保持不動(dòng)。

練習(xí)肱三頭肌還有一個(gè)與練習(xí)背部肌肉類(lèi)似的劃船動(dòng)作,但是這個(gè)動(dòng)作大臂不動(dòng),動(dòng)作要領(lǐng):身體前傾單手扶住長(zhǎng)凳,令一只手拿起啞鈴保持大臂不動(dòng),將小臂向后側(cè)舉起,舉至與大臂一條線上即可。

訓(xùn)練肱三頭肌的動(dòng)作總是聯(lián)系胸肌有著類(lèi)似的動(dòng)作,不過(guò)一定要記住發(fā)力點(diǎn)不同,刺激的肌肉群也不同,雙桿臂屈伸即聯(lián)系胸肌也聯(lián)系肱三頭肌,動(dòng)作要領(lǐng)跟胸肌是一樣的。

仰臥杠鈴臂屈伸是非常經(jīng)典的動(dòng)作,每每做完,肱三頭肌都會(huì)漲到不行,動(dòng)作要領(lǐng):仰臥于長(zhǎng)凳,雙手持杠鈴,向上舉起,保持大臂不動(dòng),小臂向下方彎曲,彎曲至90度即可。

再加一個(gè)臂屈伸動(dòng)作,這個(gè)可以在家練習(xí),不過(guò)有條件還是去健身房,這個(gè)動(dòng)作跟上面結(jié)合起來(lái)練習(xí)效果最佳,動(dòng)作要領(lǐng):背身將雙手反放于凳子上,屁股移開(kāi)板凳,雙腳向前自然放松,用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起,連續(xù)循環(huán)此動(dòng)作。

上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于使用啞鈴來(lái)鍛煉手臂肱三頭肌的方法,希望能夠給更多健身的朋友們起到一定的參考作用。啞鈴在運(yùn)動(dòng)健身的使用中具有很強(qiáng)的伸縮性,只要用正確的方式加以訓(xùn)練,可以說(shuō)是想練哪里就能練哪里。喜歡的朋友趕快行動(dòng)吧!

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