怎么能練成馬甲線
隨著現(xiàn)代的女性朋友們對(duì)于美麗身材追求的意識(shí)有所提高，馬甲線這個(gè)名詞已經(jīng)出現(xiàn)在我們生活的每一個(gè)角落里了。那么馬甲線是什么呢？馬甲線就是女性腹部的肌肉呈現(xiàn)出“11”的輪廓。小蠻腰和馬甲線已經(jīng)成為了女性們身材的標(biāo)準(zhǔn)之一了。那么怎么樣才能練成馬甲線呢？我們一起來(lái)看看吧！
1、準(zhǔn)備一張沒(méi)有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾（用沒(méi)有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷）。
2、收緊腹部后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來(lái)回做10-12下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合。提示：做的過(guò)程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部肌力。
3、緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開(kāi)與肩同寬，并讓腳尖點(diǎn)地，同時(shí)夾緊臀部收腹停留30秒，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。
4、準(zhǔn)備一張沒(méi)有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側(cè)保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。
5、右腳屈膝抬起，同時(shí)保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過(guò)程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來(lái)回做10-12下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練腹部肌力。
通過(guò)上面介紹的內(nèi)容，相信大家對(duì)于鍛煉?cǎi)R甲線的方法都已經(jīng)有了一個(gè)更加全面的了解了吧！以上介紹的這幾組動(dòng)作都十分簡(jiǎn)單，而且不需要去健身房，女性朋友們可以在下班之后抽出一些時(shí)間進(jìn)行鍛煉就可以了，不過(guò)要等到兩三個(gè)月之后才能看見(jiàn)效果哦！
