胸肌讓好多人會(huì)羨慕，也是好多女孩子追捧的對(duì)象，可以充分顯示一個(gè)男性的魅力，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候方法也很多，我們可以根據(jù)自己身體的條件選擇適合自己的鍛煉方法，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要達(dá)到數(shù)量和力度的充分刺激，這樣的鍛煉效果是最好的，那么，胸肌要怎么鍛煉？下面我們來(lái)進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的了解。

1.坐姿器械推胸

鍛煉部位：這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉整個(gè)胸部，增加胸肌的厚度和寬度。

具體動(dòng)作：調(diào)整器械高度與肩或胸部平齊，挺胸瘦腹，肩部緊張收縮下沉，身體不能離開(kāi)擋板，雙腳踏穩(wěn)地面。座位一定要坐滿，雙手要抓穩(wěn)器械，不要松開(kāi)。向前推時(shí)，胸肌收縮，向后收回時(shí)，讓胸肌充分拉伸開(kāi)來(lái)。動(dòng)作練3組，每組是12~20下。

動(dòng)作要領(lǐng)：臀部坐滿，身體不能離開(kāi)擋板。

2.站姿龍門(mén)架夾胸

鍛煉部位：鍛煉胸部?jī)?nèi)側(cè)，可以避免胸部外擴(kuò)。

具體動(dòng)作：站在龍門(mén)架中央，兩腳自然張開(kāi)，膝蓋微微彎曲，身體向前傾，臀部向后翹。雙手要抓穩(wěn)，肘部向兩邊張開(kāi)。用力時(shí)，胸大肌收縮，還原時(shí)讓胸大肌完全拉伸開(kāi)。動(dòng)作重復(fù)3組，每組15下左右。

動(dòng)作要領(lǐng)：閉握拉環(huán)，身體微微向前傾；臀部向后坐；手肘向外打開(kāi)，否則該動(dòng)作會(huì)鍛煉到肩部而非胸部。

3.上斜杠鈴臥推

鍛煉部位：鍛煉胸部上側(cè)，能夠避免和矯正胸部下垂。

具體動(dòng)作：握穩(wěn)杠鈴，握距一般是與肩同寬或者比肩寬一點(diǎn)。挺胸瘦腹，臀部坐滿，腰部不能拱起來(lái)。從上胸位置向上推。動(dòng)作重復(fù)3組，每一組15~20下。

動(dòng)作要領(lǐng)：腰部不能拱起；從上胸位置向上推。

以上就是胸肌鍛煉的方法，在平時(shí)的時(shí)候我們可以通過(guò)以上的方法對(duì)胸部的肌肉進(jìn)行有效的刺激，這樣會(huì)讓我們的胸肌一天比一天的明顯，不過(guò)需要注意的就是在進(jìn)行鍛煉以前要充分的熱身，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，也會(huì)讓肌肉得到充分的休息。