胸肌下垂怎么練
2017-04-16 14:51:29 來源：360常識網(wǎng)
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導語：胸肌在進行鍛煉的時候不但可以更加的結(jié)實，而且還可以輪廓更加的分明，不過有的朋友好長時間不鍛煉了后或是由于鍛煉方法不正確會出現(xiàn)胸肌下
胸肌在進行鍛煉的時候不但可以更加的結(jié)實，而且還可以輪廓更加的分明，不過有的朋友好長時間不鍛煉了后或是由于鍛煉方法不正確會出現(xiàn)胸肌下垂的情況，這也是一種不正常的現(xiàn)象，對于本人來說會特別的苦惱，我們一定要注意鍛煉的方法，通過正確的方法可以讓自己的胸肌再堅挺起來，胸肌下垂怎么練？
無論胸部尺碼如何，都可參照以下的胸肌運動，能迅速結(jié)實胸部肌肉和防止胸部下垂 專家指出，胸部的底層由肌肉組成，透過適當?shù)腻憻挘捎兄榉砍叽a提升 級。各動作共做兩組，每組動作重復六至十二次，每星期練習兩至三次。
主攻動作：
1、強力環(huán)舉
開始時仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地面。雙手各提三至八磅啞鈴，接著雙臂直伸胸 之上，掌心互向。手肘微曲和吸氣，手臂慢慢向左右兩側(cè)降下，直至手肘接近地面 止。維持動作一秒，然后呼氣，并回復至起始姿勢，就好像正在擁抱一 人那樣。重復動作六至十二次。
2、椅子提按
雙掌分開與肩齊，并按在穩(wěn)固的椅子或桌面之上。雙臂保持直伸，腰部微彎，身軀跟地面成垂直角度。以腳趾作為支撐點，雙腳保持直伸，然后降下身軀，直至胸部剛剛在雙掌之上，就如做掌上壓那樣。接著返回起始姿勢，再重復以上動作。
以上的介紹就是關(guān)于胸肌下垂怎么練的方法，相信大家現(xiàn)在對胸肌的鍛煉有了一個更加清晰的認識，在平時進行鍛煉的時候一直強調(diào)正確的動作就是防止出現(xiàn)肌肉鍛煉變形的一種防止方法，在平時的時候在肌肉強壯的同時也要注意肌肉的好看性。
