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胸肌鍛煉方法家庭怎么做

2017-04-16 14:51:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:胸肌是我們每一個男性朋友都想擁有的,對于胸肌的鍛煉方法也很多,我們在進行鍛煉的時候要因地因時進行鍛煉,有的時候不方便到健身房了后,

胸肌是我們每一個男性朋友都想擁有的,對于胸肌的鍛煉方法也很多,我們在進行鍛煉的時候要因地因時進行鍛煉,有的時候不方便到健身房了后,我們在家里也是可以對胸肌進行鍛煉的,只是要注意正確的鍛煉方法就行,胸肌鍛煉方法家庭怎么做?這也是好多朋友特別關心的問題,我們一起來了解一下。

1、跪距式俯臥撐,首先說一下準備動作。雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬,做好準備動作。具體的動作圖如下所示

2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以,所謂一個節(jié)拍,就是身體下壓并撐起一次。具體的標準動作圖如下

3、以上跪距式俯臥撐20個一組,做完一組后恢復30秒,恢復時保持準備姿態(tài),就是步驟一的姿態(tài),只是不用下壓。30秒后做第二 組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒后準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規(guī)范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯,下壓并撐起,重復。20個一組,做完一組后恢復30秒,再做第二組。

以上就是關于胸肌鍛煉方法家庭怎么做,在家里的時候我們可以通過上述的運動來達到對胸肌鍛煉的目的,同時也要注意在家里做的時候要做到強度夠,這樣才會對胸部做到有效的刺激,從而達到鍛煉肌肉的目的,也是一種要長期堅持的運動。

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