引體向上有什么作用呢
2017-04-16 14:47:56 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：引體向上是一項(xiàng)最基本的運(yùn)動方式之一，這項(xiàng)運(yùn)動很簡單，一般不會對身體有什么影響，所以一直以來受到很多人的歡迎，一定向上很簡單整個過程
引體向上是一項(xiàng)最基本的運(yùn)動方式之一，這項(xiàng)運(yùn)動很簡單，一般不會對身體有什么影響，所以一直以來受到很多人的歡迎，一定向上很簡單整個過程也并不會太復(fù)雜，所以很受大家的歡迎引體向上的作用，就是鍛煉身體的部位，增加雙臂的力量增加胸肌，那么引體向上有什么作用呢？
最基本的鍛煉背部的方法，重點(diǎn)鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊
肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。
呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點(diǎn)：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。
引體向上主要是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動，整個動作過程是用自己的雙手或是單手握住單杠，支撐起自己的身體，在這個過程是我們要保證均勻的呼吸，并且建議大家在做這項(xiàng)運(yùn)動時做好熱身運(yùn)動，避免因?yàn)橥蝗婚g的拉扯，引起手臂的韌帶或視神經(jīng)損傷。
