呼啦圈到底是有氧運(yùn)動嗎
大家都知道呼啦圈是一種非常好的健身減肥的運(yùn)動，這種運(yùn)動其實(shí)就是一種有氧運(yùn)動的，無論是在任何環(huán)境下都可以去做的一種運(yùn)動方式，所以這種運(yùn)動根本就沒有任何的空間局限性，而且這并不是轉(zhuǎn)的呼啦圈個(gè)數(shù)越多越有幫助于減肥的，而是和自己運(yùn)動的時(shí)間長短有很大關(guān)系的，基本上來說都是要運(yùn)動15分鐘左右的時(shí)間才可以達(dá)到一個(gè)運(yùn)動的強(qiáng)度，這樣才能夠起到健身的效果。
1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一后的姿勢分開站立，用力甩動圈體，使之圍著你的腰部開始快速轉(zhuǎn)動。控制你的重心保持前后輪換使得全體能夠持續(xù)轉(zhuǎn)動，不要妄想轉(zhuǎn)動你的屁股去使圈體保持向上。注意有序?qū)⒛愕闹匦膹囊粭l腿上轉(zhuǎn)移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來重新開始就可以了。
2、將你的手臂提升到胸部前，呈張開姿勢，這樣你不僅可以提升你的心率，還可以使手臂肌肉更加健美緊實(shí)。
3、練習(xí)呼啦圈的時(shí)候最好選擇在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂的節(jié)奏去轉(zhuǎn)動。同時(shí)也可以嘗試在屋內(nèi)走動以增加呼啦圈練習(xí)的多樣性。
4、可以買一些關(guān)于呼啦圈健身減肥的DVD，它們能夠給你提供很多有趣的動作，幫你增加呼啦圈健身的娛樂性。
5、開始用呼啦圈健身減肥的時(shí)候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。第一次練習(xí)有可能會造成一些瘀傷，所以要循序漸進(jìn)，再慢慢將持續(xù)轉(zhuǎn)圈提升到10分鐘。
不過在轉(zhuǎn)呼啦圈之前的時(shí)候一定要做好熱身的運(yùn)動的，因?yàn)檫@種運(yùn)動是會直接扭動自己的腰腹部肌肉的，如果讓自己的腰腹部肌肉太過于僵硬的話就很可能導(dǎo)致扭傷的情況發(fā)生，所以你最好需要做熱身運(yùn)動讓自己的腰腹部肌肉松弛起來，從而就不會達(dá)到扭傷腰部的效果，可以根據(jù)音樂的節(jié)奏來進(jìn)行轉(zhuǎn)動的。
